Padel på vintern – så undviker du skador när det är kallt
Padel har blivit en året runt-sport i Sverige, och när vintern kommer flyttar spelet in i hallarna. Men även inomhus kan det vara kallt, och kalla muskler är mer skadebenägna. Här är våra bästa tips för att hålla kroppen hel under vintersäsongen.
Värm upp ordentligt
Det låter självklart, men många hoppar över uppvärmningen när banan är bokad och kompisarna väntar. Lägg fem till tio minuter på lätt jogg, höftrotationer, axelcirklar och några snabba fotrörelser innan ni börjar slå.
Klä dig i lager
Börja med en tunn tröja över t-shirten och ta av den när kroppen är varm. Undvik att stå still länge mellan seten.
Armbågen och axeln
Padelarmbåge är en av de vanligaste skadorna. Se till att racket inte är för tungt, håll ett avslappnat grepp och träna underarmar och axlar med lätt styrketräning.
Rätt skor
Padelskor med bra grepp och stöd är en investering som lönar sig. Slitna sulor ökar risken för vrickningar.
Vila och återhämtning
Att spela fyra pass i veckan kan vara roligt, men kroppen behöver också vila. Lyssna på signalerna och ta en paus om något gör ont. Vi ses på banan!
